糖友的饮食有“四吃”和“五不吃”的讲究。

糖友的饮食有“四吃”和“五不吃”的讲究。

(资料图)

·1.适量食用水果。可选择低糖的草莓、蓝莓、黑莓、李子、哈密瓜和猕猴桃等水果。

·2.多吃蔬菜。特别是绿叶蔬菜，如菠菜、芥兰、空心菜等。

·3.选择全谷类食物。如全麦面包、燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维和蛋白质。

·4.适量食用健康的脂肪。如橄榄油、鳄梨、坚果等。

·5.避免食用高糖食物。如糖果、甜点、饮料等，应尽量避免。

·2.不食用高脂肪的食物，如炸鸡、薯条和肥肉等。

·3.不食用高盐的食物，以免导致水肿。

·4.不食用加工食品，因为加工食品中往往含有大量的糖、盐和脂肪。

·5.不食用含有谷氨酸钠的食物。这是一种人工调味剂，糖友食用后会导致血糖上升。

总的来说，糖友的饮食应以健康均衡、低糖、低脂、低盐为原则，并保持适量的膳食纤维和蛋白质，以及适量的运动。你学会了吗？

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